Gagnez 3 heures par semaine

Module 3 – Bien appréhender votre journée

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Voici quelques astuces qui vous aideront à vous libérer l’esprit


Videz votre tête 

Trouvez un moyen de sortir de votre tête tout ce qui vous empêche de rester concentré sur ce que vous faites. Beaucoup de méthodes préconisent de tout noter, tout de suite. À la fois pour éviter d’oublier, mais aussi parce que lorsque nous avons un système de confiance, cela libère l’esprit en toute tranquillité. Et c’est tout à fait juste pour les choses à ne pas oublier, ou les actions rapidement ou directement réalisables.

Vous pouvez tout simplement avoir un cahier dans lequel vous notez tout et qui peut tout simplement s’appeler « Mémoire de MJB » (dans mon cas). Ou encore, pour les personnes qui ont un téléphone intelligent, vous pouvez tout simplement l’écrire dans une note que vous repasserez une fois par jour.

Il y a aussi le mindmapping qui peut être fait manuellement, sur votre ordinateur ou sur votre téléphone intelligent, ou encore un simple fichier Excel ou tout autre logiciel ou moyen informatique ou manuel qui vous permet de tranquilliser votre esprit.

Il vous suffit de vous trouver un moyen, une méthode qui colle à votre personnalité et qui fonctionne pour vous.

 

Éliminez les tâches rapides

Si vous avez une tâche à faire qui prend moins de 2 minutes, faites-la tout de suite. Vous ne l’aurez plus en tête et vous pourrez passer à autre chose.

 

Respirez!

Voici enfin un autre petit truc : prenez le temps de bien respirer à quelques reprises durant la journée.

Quand vous sentez que votre tête tourbillonne, arrêtez-vous et prenez le temps de respirer en pleine conscience: prenez 10 grandes respirations d’environ 10 secondes chacune avec les yeux fermés, chaque respiration correspondant à une inspiration et une expiration d’environ 5 secondes chacune. Cela ne vous prendra que 1 min 40 s  pour vous calmer.

Il existe également d’autres types d’exercice de respiration comme la cohérence cardiaque qui prend 5 minutes à faire. Pour exécuter cette technique, il suffit de faire 6 respirations très régulières par minute pendant 5 minutes, chaque respiration correspondant à une inspiration et une expiration de 5 secondes chacune.

Peu importe le moyen, l’important est le résultat, c’est-à-dire pouvoir rester concentré sur ce que vous êtes en train de faire. Donc, chaque fois qu’une idée traverse votre esprit ou qu’une tâche que vous avez à faire vous préoccupe libérez-la et continuez de faire ce que vous faites.

 



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